Darmowa dostawa w Polsce od 200 zł
Darmowa dostawa od 200 zł
Artykuł powstał we współpracy z PortalYogi.
Zima potrafi być piękna przez ciszę, rozgrzewający kubek w zziębniętych dłoniach i zapach goździków i pomarańczy unoszący się w powietrzu. Równocześnie to czas, kiedy energia opada – dni stają się krótsze i mamy mniej ochoty na ruch lub wyjście z domu. Zastanawiasz się, jak wspierać swoje ciało, żeby przetrwać zimę w lepszej formie i nastroju? Ajurweda i joga mogą być tu Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami!
W ajurwedzie zima to czas, w którym dominują cechy takie jak – chłód, suchość, lekkość i zmienność. To właśnie dlatego w tym okresie częściej odczuwasz napięcie, suchość skóry, rozbiegane myśli, czy spadek energii. Ciało potrzebuje wtedy wszystkiego, czego brakuje: ciepła, oleistości, regularności i spokoju.
Zima może stać się czasem głębokiego uziemienia oraz momentem, w którym warto zwolnić, otulić się dobrymi rytuałami i zadbać o stabilność. To czas sprzyjający odpoczynkowi, regeneracji i budowaniu sił na kolejne aktywne miesiące. Właśnie dlatego ajurweda zachęca zimą do prostych, ciepłych, odżywczych rytuałów, które uspokajają układ nerwowy i wspierają odporność.
Kiedy połączysz je z delikatnym ruchem jogi i oddechem, to zima stanie się dużo łagodniejsza.
Zimą organizm łaknie czegoś więcej niż letnie, świeże sałatki. Ajurweda zachęca do ciepłych, gotowanych posiłków: zup, gulaszy, warzyw korzeniowych. Skup się na potrawach: ciepłych i gotowanych, sycących, pełnych przypraw, które rozpalają wewnętrzny ogień (agni).
Podczas zimy sięgaj częściej po:
Zupy, warzywa korzeniowe, ryż, kasze, gulasze – to wszystko pomaga utrzymać energię na stabilnym poziomie. Zamiast zimnych napojów gazowanych lub wody, warto pić ciepłe napary: herbatę z ziół, ciepłą wodę lub napoje z dodatkiem rozgrzewających przypraw.
Zimowe poranki potrafią być trudne – ciemno, zimno, najchętniej zostałoby się jeszcze chwilę pod kołdrą. Właśnie wtedy warto sięgnąć po coś, co rozgrzeje od środka i doda energii. Spróbuj kapalabhati, czyli prostej techniki oddechowej, która działa jak naturalny zastrzyk energii.
Ta praktyka to sposób na delikatne obudzenie ciała i umysłu. Krótkie, dynamiczne wydechy oczyszczają płuca i pobudzają krążenie. Mięśnie brzucha lekko pracują, tworząc przyjemne ciepło w centrum ciała.
Jak wykonać kapalabhati?
Wystarczy kilkadziesiąt spokojnych powtórzeń, by poczuć więcej energii, lepsze skupienie i lżejszą głowę.
Zimą wiele osób wpada w dwa skrajne stany: ospałość albo napięcie. Joga łagodnie prowadzi Cię między jednym a drugim. Dlatego najlepsze są:
Jeśli chcesz mieć pod ręką gotowe zimowe sekwencje, PortalYogi ma całą bibliotekę praktyk, które otulają ciało – od krótkich 10-minutowych poranków po dłuższe rozgrzewające flow.
Jeśli chcesz mieć pod ręką gotowe praktyki jogi, to zajrzyj do PortalYogi – największego studia jogi, medytacji i ruchu online w Polsce. PortalYogi to nowoczesna platforma online, wspierająca holistyczny rozwój i równowagę poprzez jogę, medytację, pilates i treningi wzmacniające. Oferuje dostęp do ponad 800 zajęć i programów, które pomagają budować zdrowe nawyki, redukować stres i dbać o ciało oraz umysł – bez względu na poziom zaawansowania. Znajdziesz tam krótkie 10-minutowe praktyki na poranki, rozgrzewające flow na zimowe popołudnia i spokojne sesje na wieczorne wyciszenie. Wszystko dostępne 24/7, tak żeby praktykować tam, gdzie jest wygodnie i kiedy masz czas.
Zimą skóra szybko robi się sucha, napięta i wrażliwa. Ajurweda mówi, że najprostszym sposobem, by ją ukołysać, jest olejowanie ciała.
Masaż ciepłym olejem to rytuał, który nie tylko nawilża skórę, ale też uspokaja, poprawia detoksykację i wprowadza równowagę.
Jak zrobić olejowanie ciała?
Ajurweda uczy, że zima to czas, w którym potrzebujemy czułości wobec siebie. Nie musisz „walczyć” z chłodem i zmęczeniem – możesz po prostu stworzyć sobie warunki, które pomagają Ci przez ten czas przejść spokojniej i przyjemniej. Możesz przez kilka miesięcy narzekać, że jest ciemno i zimno, albo zamiast tego wprowadzić kilka zimowych rytuałów i postarać się przeżyć ten okres jak najmilej.
Jeśli chcesz wspierać zimową codzienność jogą, to PortalYogi jest zawsze pod ręką. Kilka minut na macie potrafi rozgrzać ciało bardziej niż najgrubszy sweter. Regularna praktyka naprawdę pomaga przetrwać zimę z uśmiechem.
Zadbaj o siebie tej zimy. Ciepło zaczyna się od małych rytuałów.
